Сон в шумную ночь

В TikTok появился новый тренд — слушать коричневый шум, который якобы помогает расслабиться и уснуть. Ученые проверили это.

Исследователи специально не изучали влияние коричневого шума на сон. Тем не менее есть некоторые ограниченные научные данные о воздействии белого или розового шума. Они помогают человеку быстрее заснуть и улучшают качество сна, но качество научных исследований о влиянии шумов на здоровье пока низкое.

Джемма Паеч, старший преподаватель из университета Ньюкасла, и Горица Микич, научный сотрудник из университета Флиндерса, решили выяснить, так ли правы люди в TikTok.

Слуховая стимуляция может улучшать память у молодых здоровых людей. А использование розового шума может усилить медленноволновой сон (глубокий сон) у пожилых людей. В нескольких исследованиях непосредственно изучалось, как улучшение сна с помощью шума влияет на дневное настроение и функционирование. В конечном счете, это преимущества, которые большинство из нас ищет от хорошего ночного сна.

Коричневый шум, как и более известные белый и розовый шумы, является примером звуковых оттенков. Это «постоянные» шумы с минимальными звуковыми вариациями — высокими, низкими и изменяющимися скоростями — по сравнению с такими звуками, как музыка или чтение вслух.

Белый шум описывает звук, равномерно распределенный по частотам. Он включает в себя низкие, средние и высокие частоты и звучит как радиопомехи.

В розовом шуме больше низкочастотных и меньше высокочастотных звуков. Он ниже и глубже, чем белый шум, похож на постоянный дождь.

Коричневый шум содержит более низкие частоты, чем белый и розовый шум. Звучит глубже, похоже на бурную реку или бурный прибой.

Некоторые люди более чувствительны к внешним раздражителям, чем другие. Сюда входят человеческие прикосновения (например, объятия), сильные запахи, кофеин, яркий свет или шум. Таким образом, один человек может найти звук успокаивающим или расслабляющим, в то время как другой находит его отвлекающим и раздражающим.

Несколько теорий могут объяснить, почему некоторые люди воспринимают преимущества звуковых оттенков.

Отвлечение и расслабление

Шум может перенаправить и отвлечь вас от чрезмерного размышления или беспокойства. Некоторые исследования показывают, что прослушивание музыки помогает людям мысленно расслабиться, что может помочь уснуть. Однако, если ваши мысли тревожны или сильны, одного шума может быть недостаточно, чтобы отвлечь ум.

Маскировка звука

Наш мозг продолжает обрабатывать внешние звуки, когда мы спим, и громкий шум может нас разбудить. Но маскировка через постоянный фоновый шум «заглушает» изолированные громкие шумы. В тихом провинциальном городке та же автомобильная сигнализация или лай собаки будут звучать гораздо громче и с большей вероятностью разбудят нас, чем в оживленном центре города.

Классическое кондиционирование

Классическое обусловливание — это способ обучения, который может объяснить, как мы реагируем на шум во время сна. Если шум расслабляет, то сочетание шума со сном может улучшить способность человека засыпать и продолжать спать. Таким образом, шум является усиленным стимулом для хорошего сна. Если шум раздражает, то он будет мешать сну и будет подкрепляющим стимулом для прерывистого сна.

Слуховая стимуляция

Слуховая стимуляция не специфична для розового, белого или коричневого шума. Это включает воспроизведение низкочастотных тонов в попытке «усилить» определенные стадии сна (например, «глубокий» сон), возможно, улучшая качество сна.

Подводя итог, ученые отмечают, что пользователи TikTok отчасти правы, потому что коричневый шум действительно может помочь человеку уснуть.

Ещё кое-что из мира науки:

• Надуть космонавтов: какой может стать база на Луне?
• Ловись, рыбка, большая и древняя!

• Новости о здоровье — по ссылке.

• Они же - в социальных сетях: Facebook, ВКонтакте, Одноклассники

По инф. hightech.fm